Was hilft gegen Muskelkater?
Muskelkater ist ein Schmerz, der meist nach körperlicher Anstrengung, besonders durch zu hohe oder ungewohnte Belastungen der Muskeln auftritt. Bemerkbar macht sich dieser Schmerz meist erst nach 12-24 Stunden und bleibt für 1- 3 Tage.
Früher ging man davon aus, dass starke Anstrengungen bei denen auch hohe Laktatmengen produziert werden, die Ursache sind. Die Annahme war, dass eine Übersäuerung der beanspruchten Muskulatur durch Milchsäure erfolgt. Inzwischen hat man festgestellt dass der Muskelkater hauptsächlich durch Krafttraining entsteht.
Muskelkater entsteht durch kleine Risse in den Muskeln (Mikrotraumata), in denen sich Entzündungsstoffe sammeln. Diese Risse entstehen meist beim Abbremsen von Bewegungen, ein gutes Beispiel ist der Aufsatz des Fußes oder bergab laufen.
Was hilft vorher:
-
Dehnübungen können helfen
-
Training/Belastungen langsam steigern
-
Gleichmäßig bergab laufen
Was hilft nachher:
-
Eine leichte Massage kann helfen, dabei sollte man nicht versuchen die betroffenen Stellen stark zu belasten sondern eher den Schmerz oberflächlich ausstreichen.
-
Wärme kann auch zu einer schnelleren Regeneration führen, da durch die verbesserte Durchblutung die Entzündungsstoffe abtransportiert werden. Daher ist hier die Badewanne oder Sauna eine gute Idee!
-
Eisweißpulver in Recoverydrinks sollen auch helfen
- Bodybuilder schwören hier auf WHEY Shakes mit viel BCAAs (siehe Google)
Ein guter Trainingsplan ist das A und O um seine Ziele zu erreichen. Der Online Plan von pacestarter berechnet anhand deiner derzeitigen Geschwindigkeiten deine optimalen Trainingszeiten und Trainingstempos.
Du solltest es einfach mal testen!