Eine Schwimmeinheit suchen

Trainingseinheiten auf PaceStarter sind zur Verbesserung deiner Ausdauer & Geschwindigkeit ausgelegt. Diese Pläne sind für Kraultechnik erstellt und sind nicht zum erlernen anderer Lagen geeignet. 

Bei jedem Klick auf "Suche eine Schwimmeinheit" wird eine zufällige Einheit angezeigt. 


Distanz der Trainingseinheit:
Swim Pace (400m)
   
 
DistanzBeschreibungGeschwindigkeitPause
5 min Aufwärmen
  • 5 Liegestütz
  • Arme kreisen
  • 5 Liegestütz
 
3 mal 30 mal gesamter Zug (beidseitig)30 Sekunden
1 min 1 Minute Plank  
4 mal 20 mal gesamter Zug (beidseitig)20 Sekunden
1 min 1 Minute Side Plank  
5 mal 10 mal gesamter Zug (beidseitig)10 Sekunden
1 min 1 Minute Side Plank (andere Seite)  
5 mal 20 sec. Theraband Training (Antagonisten) 
5 min Diverse Dehnübungen  
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Grundlagen

Es werden verschiedene Geschwindigkeiten zur Vorgabe der Belastung genutzt!

GA1 = Gemütliches Tempo, nicht zu entspannt!

GA2 = Schwellentempo, schnelles Tempo, dass du über längere Zeit halten kannst! 

WSA / Wettkampftempo = Das ist sehr anstregend, du schaffst so gerade die vorgegebene Strecke. 

Vollgas = Vollgas über eine sehr kurze Strecke!

 

Technikübungen sollten abhängig von deinen Fehler eingesetzt werden, nutze externe Hilfe um deine Fehler zu erkennen und such dir dann hier die passenden Übungen aus. Externe Hilfe kann man von Trainern oder erfahrenen Schwimmern, eventuell auch mal von einem Bademeister erhalten.