Deine Ausgangswerte
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Hallo Max Mustermann, Du willst in 198 Tagen am 28.06.2020 ein(e) Langdistanz machen.
Ist es eventuell eines der folgenden Events:


IRONMAN StoppuhrPacestarter Werte
SportartSpezielle
Wettkampfdistanz
Wunsch ZielzeitWettkampf
Zeit?
min/kmkm/h
Schwimmen3.8 km01:06:0400:17:23
Radfahren185 km05:40:2400:01:5032.6
Laufen42.195 km03:51:0800:05:2911
Wechsel00:07:00
Zielzeit :10:44:36
 
Deine erwartete Zielzeit von 10:58:20 solltest Du erreichen, eventuell sogar übertreffen!

Du solltest zumindest vorher mal eine Mitteldistanz absolviert haben!
Dein Wettkampf findet im Freiwasser statt, hier einige Hinweise zum Wettkampf im Freiwasser!
Sportwochen gestalten Medaille Stift

pacestarter erstellt Dir einen detailierten Wochenplan.
Dafür verteile bitte die Sportarten auf die Wochentage und vermeide intensive und lange Einheiten an zwei aufeinander folgenden Tagen. Versuche wirklich alle Auswahlmöglichkeiten gleichmäßig nach Deinen Möglichkeiten zu verteilen, nicht in jeder Woche wird pacestarter alle Trainingseinheiten nutzen. 

pacestarter empfiehlt in den ersten 3 Wochen die Wochenplanung zu testen und gegebenenfals anzupassen und danach nichts mehr daran zu ändern.

Es ist nicht entscheidend mal die eine oder andere Einheit auszulassen, Du solltest aber deinen Trainingsplan nicht ständig ändern!


WochentagSchwimmen?
2 Tage vergeben
Radfahren?
2 Tage vergeben
Laufen?
4 Tage vergeben
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Sonntag

Dein Trainingssplan

Trainingswochen
max. Trainingsstunden
KWDatumSchwimmenRadfahrenLaufen AthletikWocheDetails der Woche
130.12.-05.01.202001:5003:3004:0000:4010:00
206.01.-12.01.202001:5003:4004:1000:4010:20
313.01.-19.01.202002:0003:5004:2000:5011:00
420.01.-26.01.202001:3003:0003:2000:4008:30
527.01.-02.02.202001:5003:3004:0000:4010:00
603.02.-09.02.202001:5003:4004:1000:4010:20
710.02.-16.02.202002:0003:5004:2000:5011:00
817.02.-23.02.202001:3003:0003:2000:4008:30
924.02.-01.03.202002:0004:0004:3000:5011:20
1002.03.-08.03.202002:1004:1004:5000:5012:00
1109.03.-15.03.202002:1004:2005:0000:5012:20
1216.03.-22.03.202002:0004:0004:3000:5011:20
1323.03.-29.03.202002:0004:0004:3000:5011:20
1430.03.-05.04.202002:1004:1004:5000:5012:00
1506.04.-12.04.202002:1004:2005:0000:5012:20
1613.04.-19.04.202002:0004:0004:3000:5011:20
1720.04.-26.04.202002:2004:2005:0000:5012:30
1827.04.-03.05.202002:2007:0005:2001:0014:40
1904.05.-10.05.202002:0007:1204:3000:5013:42
2011.05.-17.05.202002:2014:0002:4001:0019:00
2118.05.-24.05.202002:0004:0004:3000:5011:20
2225.05.-31.05.202002:1004:1004:5000:5012:00
2301.06.-07.06.202002:2004:2005:0000:5012:30
2408.06.-14.06.202002:2004:4005:2001:0013:20
2515.06.-21.06.202001:2002:3002:5000:3007:10
2622.06.-28.06.202001:0002:0002:1000:2005:30
Druckversion

ACHTUNG! Dein Trainingsplan existiert nur für die Dauer dieser Session. 
Um auch später darauf zugreifen zu können, lege Dir bitte ein Profil an.

Was bedeuten die Farben und Symbole?

pacestarter verwendet drei Perioden. Diese werden im Plan durch die grünen Zeilen dargestellt. Der Farbverlauf von hellgrün zu dunkelgrün veranschaulicht die Steigerung von Umfang und Intensität.

Auch innerhalb der Perioden steigert sich Umfang und Intensität, dadurch ergibt sich eine wellenförmige Leistungssteigerung, die ihr Maximum genau zum Hauptwettkampf hat.

pacestarter arbeitet mit Intervallen, die von Deinem Körper als spezifische Reize erkannt werden. Dadurch wird eine Anpassungen des Körpers und der Bewegungsabläufe stattfinden. Diese Anpassungen kann der Körper nur in Ruhephasen durchführen. Diese Ruhephasen werden in die Perioden als "Pausenwochen" eingebaut und durch die weißen Zeilen gekennzeichnet. In diesen Wochen wird das Training leicht zurückgefahren.

Im orangen Bereich kannst Du die Anzahl der Trainingswochen und die maximale Anzahl der Trainingsstunden erhöhen oder reduzieren.

 

zur Wochenansichtzur Wochenansicht Der Pfeil vor der Kalenderwoche bringt dich zum Wochenplan.
Dafür musst Du zuerst die Sportwoche gestalten (die Sportarten auf die Wochentage verteilen).

Ein Tipi symbolisiert ein Trainingslager, an der jeweiligen Farbe kann man direkt die Sportart erkennen.

Swim CampSchwimmen    Bike CampRadfahren     Swim Camp Laufen

 

Ein Medaille symbolisiert ein Wettkampf und an der jeweiligen Farbkombination kann man die Sportarten erkennen.

Triathon WettkampfTriathlon    Duathlon WettkampfDuathlon     Wettkampf LaufenLaufen

 

Trainingslager eintragen Medaille Stift

Trainingslager werden in der Übersicht mit einem Zelt-Symbol eingetragen 
Die Farbe variiert nach Sportart.  Schwimmen Radfahren Laufen.

Trainingslager können nur einzeln angelegt werden, erst nach dem Absenden kann ein weiteres erfasst werden.

SportartJahrKalenderwocheBeschreibung



Wettkämpfe zur Vorbereitung Medaille Stift

Wettbewerbe werden in der Übersicht mit einem Medaillen-Symbol eingetragen 
Die Farbe variiert nach Sportart.  Schwimmen Radfahren Laufen.

Wettkämpfe können nur einzeln angelegt werden, erst nach dem Speichern kann ein weiterer hinzugefügt werden. Um einen Wettkampf zu löschen, einfach "Wettkampf Typ" leeren Eintrag(erste Eintrag) wählen und speichern.

Wettkampf TypDatumBeschreibungWettkampf
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