Lauf ABC
Lauf- ABC wird leider von den meisten Hobby Athleten vernachlässigt und ist genau so Sinnvoll wie Dehnen. Viele Athleten kennen einfach nicht die richtigen Übungen oder haben Angst vor einer falschen Ausführung. Wir von pacestarter haben schöne Video Anleitungen gesucht in denen die Ausführung gut erklärt wird! Nicht jede youtube Anleitung mit Thema "Lauf ABC" ist auch Sinnvoll!
Warum sollen wir Lauf- ABC machen?
Beim Lauf-ABC werden viele Übungen extrem überzogen/übertrieben, dass hat zur folge das der Körper nach vielen Wiederholungen die Bewegungsmuster verinnerlicht und im Gedächtnis abspeichert. Beim Laufen werden diese verschiedenen Bewegungsmuster zu einem technisch vorteilhafteren Laufstil kombiniert, die überzogenen Bewegungen ergeben zusammen einen effektiveren Laufstil.
Ein weiterer Vorteil ist das Muskelgruppen aktiviert werden, die wir eventuell bei einem speziellen Laufstil vernachlässigen würden.
Lauf ABC wirkt erst nach Wochen und benötigt viele Wiederholungen!
Welche Übungen machen Sinn?
Es gibt eine Vielzahl von verschieden Übungen die man im Training einbauen kann. Wir haben mal auf Youtube nach schönen Anleitungen gesucht und schöne gefunden die du unten als Link finden kannst!
Empfehlung von pacestarter:
5 Übungen aussuchen und jede Woche eine Übung tauschen. Dadurch wird es nicht so Stupide und jede Übung wird trotzdem einige Wochen durchgeführt.
Beispiel:
Die 5 verschiedene Übungen jeweils ca. 25m durchführen und nach jeder Übung eine kurze Gehpause.
Nach einem Durchgang, das ganze noch mal!
Erfahrene Athleten können es etwas steigern indem sie die Anzahl der Übungen erhöhen oder 3 beziehungsweise 4 Durchgänge machen!
Vorsicht: Lauf ABC ist anstrengender als man glaubt ;-)