Sechs wichtige Schwimmtipps für Einsteiger
Für Quereinsteiger ist das Schwimmen beim Triathlon die größte Herausforderung. Die meisten Triathlon Einsteiger kommen nicht vom Schwimmen und es ist eine technisch sehr anspruchsvollste Disziplin.
Hier sind 6 Tipps für Einsteiger:
1.) Vereinstraining / Schwimmtrainer
Das einfachste und effektivste ist in einem Triathlon Verein mitzumachen, eventuell auch einfach ein Schwimmverein. Mit Unterstützung am Anfang kannst du dir viel Zeit und schlechte Technik ersparen.
Vereinstrainer geben dir gute Tipps und das Training in der Gruppe motiviert.
Wenn du nicht die Möglichkeit hast in einem Verein zu trainieren, dann versuch eine der folgenden Möglichkeiten:
- Nutze einen Wochenend Schwimmworkshop
- Einfach mal ein Schwimmtrainingslager mitmachen
- Einzelstunden bei einem lokalen Trainer/ Bademeister (Einfach mal im Schwimmbad nachfragen)
Arbeite deine Schwächen nacheinander ab, nie gleichzeitig an mehreren.
2.) Die Schwimmbrille
Du solltest im lokalen Schwimmshop/Fachhandel eine Schwimmbrille kaufen, die wirklich passt.
Bei deiner Schwimmbrille ist es sehr wichtig das die Passform stimmt (bitte keine online bestellen) Wenn du Probleme mit Helligkeit hast oder oft im freien schwimmen willst, dann wäre eine getönte Brille Sinnvoll.
Die Art der Brille (Brille , Maske, .. ) ist absolut unwichtig.
Nach einiger Zeit neigen viele Brillen zum Beschlagen, im Fachhandel gibt es spezielle Sprays oder vor dem Schwimmen in die Brille spucken und verreiben hilft. (Ausspülen nicht vergessen)
Leider ist das meist nur eine kurzzeitige Abhilfe :-))
3.) Never give up
Man kann schnell entmutigt werden.
Gib nach den ersten paar Einheiten nicht auf, sei hartnäckig und arbeite an deiner Wasserlage und Atmung.
Nur beim Schwimmen gilt am Anfang : Viel hilft viel! Einsteiger sollten daher mind. 2 x Woche trainieren.
Versuche locker und entspannt sowie gleichmäßig zu schwimmen, die Geschwindigkeit kommt später.
4.) Wasserlage
Kopf möglichst weit runternehmen, dass gesamte Gesicht ist dabei unter Wasser.
Schaue nach unten (maximal 1-2 m kannst du vor dir sehen), sobald du weiter nach vorne schaust sinken die Beine ab.
Richtige Wasserlage üben
Lege dich mit dem Bauch nach unten ins Wasser, versuche die Position zu halten (Toter Mann mit dem Kopf nach unten)
Die Beine sollten so spät wie möglich absinken.
Üben, Üben, … im Laufe der Zeit klappt es immer besser.
Danach kann man es auch beim Abstoßen vom Beckenrand üben, dabei die Arme nach vorne strecken (Kopf runter),
versuche jedes mal die Gleitstrecke zu verbessern.
5.) Atmung
Die meisten Einsteiger haben ein Problem mit der Atmung, du bist also in guter Gesselschaft.
Man steckt nicht einfach den Kopf aus dem Wasser, dass würde die Wasserlage zerstören.
Der Körper wird leicht um die Längsachse gedreht und gleichzeitig das Kinn Richtung der hohen Schuler gedreht. Jetzt versuche entspannt Luft zuholen. Auf keinen Fall nach Luft saugen sonder normal Atmen! Sobald der Kopf wieder komplett unter Wasser ist langsam die Luft ausblasen nicht hektisch Danch wieder leichte Rotation zur anderen Schulter. Dabei sollte sich der ganze Körper jeweils um die Längsachse drehen.
Abwechseld Links und Rechts Luft zu holen ist für viele sehr schwer, jeder hat eine Schokoladenseite zu der er leichter Luft holen kann. Im Training immer mal Einheiten einbauen um das Atmen zu beiden Seiten zu üben.
6.) Schwimmen im Freiwasser
Schwimmen im Freiwasser ist sehr ungewohnt und sollte daher geübt werden. Selbst erfahrene Schwimmer können bei einem Freiwasserrennen in Panik geraten. Je nach Wettkampf brauchst du einen Neoprenanzug oder nicht, prüfe es für den Wettkampf und bereite dich gezielt in einem Freiwasser deiner Wahl vor.
Bitte beachte folgende Tips:
- Gehe nie alleine ins Wasser
- Schwimmboje für bessere Sichtbarkeit und den Notfall
- Ist im Gewässer das Schwimmen eigentlich erlaubt?
- Bei warmen Sommern achte auf Blaualgen Alarm / absolutes Schwimmverbot
Wie/Wo sollte ich im Wettkampf starten, dass wird hier beschrieben?