Kurze Trainingseinheiten für zu Hause. Übungen nur mit dem eigenen Körpergewicht.

Sollte dir eine Übung noch sehr schwer fallen oder dir fehlt noch die nötige Stabilität, dann einfach abbrechen!

Die Übungen werden bei jedem mal etwas leichter!

10 Minuten Stabitraining mit Lise
ÜbungDauer
Plank / Unterarmstütz

  • Körperspannung im gesamten Körper
  • Beine, Oberkörper und Kopf bilden eine gerade Linie
  • Ellbogen sollten unter deiner Schulter liegen
  • Ober- und Unterarm bilden einen rechten Winkel
  • Schau auf den Boden
60 Sekunden
Pause 20 Sekunden
Bein Kreuzen (Schere)
  • Arme stützen nah am Oberkörper
  • Auf geraden Rücken achten
  • Angewinkelte Beine vereinfachen die Übung
60 Sekunden
Pause 20 Sekunden
Seitliche Plank
30 Sekunden
Keine Pause!
Einfach schnell drehen!
Seitliche Plank (Seitenwechsel)
  • Körperspannung im gesamten Körper
  • Beine, Oberkörper und Kopf bilden eine gerade Linie
30 Sekunden
Pause 20 Sekunden
Schwimmer
  • Oberkörper und Oberschenkel leicht vom Boden abheben
  • Arme im Wechsel hoch und runter bewegen
  • auch die Beine im Wechsel hoch und runter bewegen
  • Blick Richtung Matte
60 Sekunden
Pause 20 Sekunden
Beckenlift mit angewinkeltem Bein
  • Oberkörper und Oberschenkel(Boden) bilden eine Gerade
  • Das andere Bein bildet einen rechten Winkel
  • Becken nicht zur Seite abknicken
  • Zwischendurch immer mal Beckenlage prüfen
30 Sekunden
Keine Pause!
Einfach schnell drehen!
Beckenlift mit angewinkeltem Bein (Seitenwechsel)
  • Oberkörper und Oberschenkel(Boden) bilden eine Gerade
  • Das andere Bein bildet einen rechten Winkel
  • Becken nicht zur Seite abknicken
  • Zwischendurch immer mal Beckenlage prüfen
30 Sekunden
Du solltest zwei Durchgänge machen!


10 Minuten Stabitraining mit Janik
ÜbungDauer
(Enge) Liegestütz

  • Körperspannung im gesamten Körper
  • Beine, Oberkörper und Kopf bilden eine gerade Linie
  • Ellbogen nah am Körper
  • Schau auf den Boden
60 Sekunden
Pause 20 Sekunden
Radfahren
  • Arme eng am Körper
  • Nach 30 Sekunden einfach mal rückwärts fahren
60 Sekunden
Pause 20 Sekunden
Seitliche Plank
  • Körperspannung im gesamten Körper
  • Das untere Bein, Oberkörper und Kopf bilden eine gerade Linie
30 Sekunden
Keine Pause!
Einfach schnell drehen!
Seitliche Plank (Seitenwechsel)
  • Körperspannung im gesamten Körper
  • Das untere Bein, Oberkörper und Kopf bilden eine gerade Linie
30 Sekunden
Pause 20 Sekunden
Beckenlift mit gestreckten Bein
  • Oberkörper und gestrecktes Bein bilden eine Gerade
  • Becken gerade halten
  • Zwischendurch die Lage des Beckens prüfen!
30 Sekunden
Keine Pause!
Einfach schnell drehen!
Beckenlift mit gestreckten Bein (Seitenwechsel)
  • Oberkörper und gestrecktes Bein bilden eine Gerade
  • Becken gerade haltenn
  • Zwischendurch die Lage des Beckens prüfen!
30 Sekunden
30 Sekunden Pause!
Spiederman (mit Liegestütz)
Im Wechsel das linke und rechte Bein seitlich vom Körper nach vorne schieben.
Die Steigerung, wenn das Bein vorne ist eine Liegestütz machen
  • Körperspannung im gesamten Körper
  • Beine, Oberkörper und Kopf bilden eine gerade Linie
60 Sekunden
Du solltest zwei Durchgänge machen!


PaceStarter dankt dem Stabi Team Lise (theworkingtriathlete) & Janik die als Modell ausgeholfen haben und Rene für seine Fotos!