Hier werden verschiedene Technikübungen aufgezeigt, die dein Wassergefühl verbessern sollen.
Wenn du deine Schwächen schon kennst, kannst du hier passende Übungen finden.
Solltest du deine Schwächen noch nicht kennen, empfehlen wir dir an einem Schwimm Coaching teilzunehmen oder gezielt bei einem Trainer oder einem Verein nachzufragen.
Auf YOUTUBE gibt es viele Video's von verschiedenen Trainern, einige haben wir hier direkt hinterlegt
Übung | Beschreibung | Video |
---|---|---|
Abschlag | Arm bleibt immer so lange gestreckt, bis er vom anderen Arm abgelöst wird. Der vordere Arm ist dabei maximal gestreckt. Die Hände dürfen sich in der Abschlagsphase nicht berühren sondern sind ca. schulterbreit auseinander. | Youtube Video |
Superman | ||
Wasserschleifen /Spinne | In der Überwasserphase mit der Hand locker über das Wasser schleifen oder krabbeln wie eine Spinne. Ziel der Übung ist in der Überwasserphase den Arm zu entspannen. | Youtube Video |
Po-Achsel-Kopf | In der Überwasserphase jeweils einmal kurz ''Po-Achsel-Kopf'' antippen. Dadurch wird die Überwasserphase verlängert und die Körperspannung gezielt verbessert. Anfänger können erst mal klein anfangen und nur einmal den Po antippen. | |
Schwimmender Fahnenmast | Bilde einen 90 Grad Winkel zwischen einem Unterschenkel und Oberschenkel und der Fuß zeigt zur Decke. Eine sehr schwere Übung, die meist erst nach einigen anläufen gelingt. | |
Einarmig Kraulschwimmen | Nur mit einem Arm die Kraulbewegung durchführen, der andere Arm zeigt entweder in Schwimmrichtung oder wird am Körper angelegt. | Youtube Video |
Schraubenschwimmen | Immer im Wechsel Kraul und Rücken. Nach jedem dritten Armzug (auch vierten, fünften, ) wechseln. Die Übung trainiert die Koordination und Stabilität und ist eine gute Übung um im Freiwasser um Bojen zu schwimmen (Kurvenschwimmen). | Youtube Video |
Tauchen25m | Tauchen | |
Kraul lange Gleiten | Einfach mal Gleiten üben um die Wasserlage zu verbessern. Schön zu üben nach dem Abstossen vom Beckenrand. Versuch an deiner Körperhaltung zu arbeiten um Verbesserung zu finden. (Bsp.: Kopfhaltung, Arme,...) |
Suche dir für eine Trainingseinheit 2-4 Übungen aus einem Bereich(Gleiten,Druckphase,..) aus und binde sie am Anfang deiner Trainingseinheit ein. Konzentriere dich für eine Bahn (25m oder 50m) auf deine Übung, dann die nächste Übung und wieder eine Bahn. Es gibt die verschiedensten Vorstellungen wie viel Techniktraining man in seinem Training einbauen sollte.
Unsere Empfehlung ist ca. 200m einzubauen!
Versuche den Rest der Trainingseinheit das Ziel der Übung nicht zu vergessen!
Du kannst regelmäßig Übungen variieren, denke aber daran das Wiederholungen wichtig sind um Bewegungsabläufe zu verinnerlichen.