Einführung in das Zugseil Training
Das Zugseil oder Theraband sollte ca. in Hüfthöhe irgendwo befestigt werden (Treppengeländer, Baum,...)
Wenn du ein Theraband nutzt, solltest du unbedingt darauf achten keine Faust bei der Ausführung der Zugübung zu machen.
Wichtig ist immer ein sicherer und fester Stand:
- Die Füße parallel und und ca.Schulterbreit auseinander und zeigen Richtung des Befestigungspunkt.
- oder ein Bein steht weiter vorne und beide Füße zeigen Richtung Befestigungspunkt.
Wichtig ist das du einen sicheren Stand hast und bei der 2 Methode auch mal die Seiten wechselst.
- Um die Übungen auszuführen beuge dich vor bis der Oberkörper ca. Horizontal zum Boden ist.
- Durch die Entfernung zum Befestigungspunkt kann man die Kraft varieren
- Achten bei den übungen immer auf eine saubere Ausführung der Bewegung
- Zugseiltraining ist kein Ersatz zum Schwimmen, kann aber eine gute Ergänzung sein.
Vor jeder Trainingseinheit solltest du dich auf jeden Fall kurz aufwärmen um Verletzungen zu minimieren.
| Zugphase | Das Zugseil wird mit dem Unterarm Richtung Brust gezogen, der Oberarm sollte dabe Horizontal zum Boden bleiben und der Ellbogen sollte die höchste Position haben. Diese Übung geht Einarmig oder auch mit beiden Armen gleichzeitig.- |
| Druckphase | Oberarme an den Körper anlegen und nur die Unterarme führen eine Bewegung nach hinten aus. Bewegung sollte normalerweise schnell ausgeführt werden. |
| Komplettzug | Eine Kombination aus Zugphase und Druckphase. Die Geschwindigkeit sollte nach hinten zunehmen |
| Kreuzzüge | Kreuzzüge werden normalerweise mit beiden Armen gleichzeitig ausgeführt und die Unterarme kreuzen sich dabei. |
Im PaceStarter Plan werden dir in der Wochenansicht bei Schwimmeinheiten auch alternative Zugseil Einheiten angeboten. Sie können kein Schwimmen ersetzen aber das Training wunderbar ergänzen!